Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми
під час роботи на комп’ютері
Комплекс вправ для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп‘ютера.
Варіант І.
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок „раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок „три-чотири”.
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант 2.
1. Швидко кліпати очима протягом 15 секунд.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок „раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок „п‘ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 секунд.
Комплекс вправ для зняття м‘язового напруження
Варіант І.
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 секунди і розслабитися.
3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2.
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кистів рук протягом 3-5 секунд.
Варіант 3.
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 секунд.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
Єдині вимоги
Щодо збереження підручників
1. Отримавши підручник, слід обов’язково обгорнути його.
2. Не треба перегинати підручник, класти в нього олівці та інші товсті предмети.
3. Не слід загинати куточки на сторінках підручника.
4. Не можна малювати і писати в підручнику.
5. Якщо випаде сторінка обов’язково слід підклеїти її, якщо необхідно – переплести книгу.
6. Перед тим, як здати книгу до бібліотеки, необхідно привести її в належний стан.
7. У кінці навчального року необхідно здати всі підручники в бібліотеку.
8. Актив класу в кінці навчального року повинен виставити оцінки учням за збереження підручників.
9. Якщо підручник загублено чи зіпсовано учнем, батьки повинні купити новий підручник.
Бучацька Ліга старшокласників (матеріали для виконання уроків з навчальних предметів).